Omega-3 là một nhóm axit béo không no đa chức, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể. Trong đó, EPA, DHA và DPA là ba loại axit béo omega-3 chính. Nhiều người quan tâm đến tác dụng của omega-3, đặc biệt là khả năng giảm mỡ máu. Tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của omega – 3 đối với tình trạng mỡ máu cao nhé!
Dầu cá Omega – 3 có tác dụng gì?
Dầu cá được chia thành hai loại chính: dầu cá chứa vitamin tan trong dầu như vitamin A, D và dầu cá chứa axit béo omega-3.
Omega-3 là một nhóm các axit béo không no đa chức, trong đó các phân tử axit béo có ít nhất một liên kết đôi ở vị trí thứ ba tính từ đầu mạch cacbon xa nhất. Chính đặc điểm cấu trúc này đã đặt tên cho nhóm chất béo này là omega-3. Dầu cá, đặc biệt là dầu gan cá, là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Trong nhóm omega-3, có ba loại axit béo có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, bao gồm:
- Axit alpha-linolenic (ALA): Thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật như dầu lanh, dầu hạt chia.
- Axit eicosapentaenoic (EPA): Và axit docosahexaenoic (DHA): Chủ yếu có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích.
Axit béo omega-3 không chỉ có trong dầu cá mà còn có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác. Trong số các loại omega-3, EPA và DHA được xem là có lợi nhất cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ có khả năng chuyển đổi một phần nhỏ axit alpha-linolenic (ALA) – loại omega-3 có nhiều trong thực vật – thành EPA và DHA. Do đó, việc bổ sung trực tiếp EPA và DHA từ nguồn thực phẩm động vật như cá biển là rất quan trọng.
Omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, đã được chứng minh có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm triglyceride trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.
Để duy trì sức khỏe tim mạch tốt, người lớn nên bổ sung khoảng 15% tổng lượng calo hàng ngày từ các loại chất béo không no đơn, trong đó có omega-3. Việc thay thế các loại chất béo bão hòa và chất béo không no đa (có nhiều nối đôi) bằng omega-3 sẽ giúp cải thiện đáng kể hồ sơ lipid máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Omega-3 mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Đầu tiên, axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Nó giúp giảm triglyceride, tăng HDL cholesterol “tốt” và giảm LDL cholesterol “xấu”, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao.
Bên cạnh đó, omega-3 còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. DHA tham gia vào quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung omega-3 có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đối với làn da, DHA và EPA đóng vai trò như một dưỡng chất quan trọng, giúp duy trì độ ẩm, tăng cường độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa sớm.
Omega-3 cũng rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và thị lực. DHA là thành phần cấu tạo chủ yếu của não và võng mạc mắt. Việc bổ sung đủ DHA giúp tăng cường chức năng não, cải thiện thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
Ngoài ra, omega-3 còn có nhiều tác dụng khác như giảm viêm, hỗ trợ điều trị một số bệnh tự miễn, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và cải thiện sức khỏe gan.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và loại omega-3 phù hợp.
Omega – 3 có làm giảm mỡ máu?
Omega-3 có khả năng làm giảm mỡ máu hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, có tác dụng giảm triglyceride, tăng HDL cholesterol “tốt” và giảm LDL cholesterol “xấu”.
Tuy nhiên, việc sử dụng omega-3 để điều trị rối loạn mỡ máu cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tự ý bổ sung omega-3 mà không có chỉ định của chuyên gia có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp, người bệnh nên đến các cơ sở y tế để khám và làm các xét nghiệm cần thiết. Việc sử dụng thuốc điều trị rối loạn lipid máu sẽ tùy thuộc vào kết quả xét nghiệm và tình trạng sức khỏe của từng người.
Lưu ý khi bổ sung omega – 3
Nhận thấy omega – 3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ cá ít nhất hai lần một tuần. Đặc biệt, cá béo giàu axit béo omega-3 mang lại hiệu quả cao trong việc bảo vệ tim mạch.
Điều này được minh chứng qua việc người Eskimo, với chế độ ăn giàu cá chứa nhiều loại axit béo omega-3, có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn đáng kể so với những người dân có chế độ ăn khác.
Tuy nhiên, việc sử dụng bổ sung omega-3 với liều cao để điều trị các vấn đề về mỡ máu cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Thực phẩm bổ sung Omega Double L/90v BLACKMORES Dầu Cá Cho Tim Mạch, Não Bộ, Thị Lực
Viên uống Blackmores Omega Double với công thức 100% dầu cá cô đặc từ tự nhiên cung cấp lượng acid béo dồi dào cho tim mạch và não bộ:
- DHA và EPA: Giúp ổn định huyết áp, tăng lượng mỡ tốt và làm giảm lượng mỡ xấu trong máu, từ đó ngăn hình thành cục máu đông, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch.
- DHA còn là thành phần thiết yếu trong cho sức khỏe làn da và võng mạc mắt, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện chức năng thị giác.
Viên uống Blackmores Omega Double có tác dụng:
- Hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng sự minh mẫn ở người cao tuổi: DHA là thành phần quan trọng trong não bộ, giúp tăng cường độ nhạy của các neuron thần kinh, từ đó hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng phản xạ và sự minh mẫn cho người cao tuổi.
- Giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung cho bé thông minh học tập tốt: DHA cũng hỗ trợ phát triển não bộ và thần kinh, giúp trẻ nhỏ tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, và tiếp thu tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu quả học tập.
- Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, phòng ngừa các bệnh về tim mạch: EPA và DHA có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL), giúp ngăn ngừa tích tụ mảng xơ vữa trong động mạch và hạn chế hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa mỏi mắt, khô mắt, tăng cường thị lực cho đôi mắt sáng khỏe: DHA là thành phần thiết yếu cho võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề như mỏi mắt, khô mắt, đồng thời hỗ trợ cải thiện thị lực, giữ cho đôi mắt sáng và khỏe.
- Cấp ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng và căng bóng: Omega-3 trong sản phẩm có đặc tính chống viêm, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp làn da luôn mềm mại, mịn màng và căng bóng, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa.
Viên uống Blackmores Omega Double được các chuyên gia khuyên dùng cho người từ 18 tuổi trở lên. Đặc biệt là:
- Học sinh, sinh viên áp lực học hành, thi cử.
- Nhân viên văn phòng ngồi máy tính nhiều, có hiện tượng mỏi mắt, đau mắt.
- Người thường xuyên thức khuya, căng thẳng, stress, đau đầu, chóng mặt.
- Người cao tuổi kém minh mẫn, suy giảm trí nhớ và thị lực.
Liều dùng: Uống 1 viên mỗi ngày, sử dụng cùng với thức ăn hoặc theo chỉ định của chuyên gia y tế.
Omega-3 là một trong những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn, khám sức khỏe định kỳ và hạn chế stress.
