Trong y học hiện đại, việc duy trì sức khỏe của khớp là một phần không thể thiếu trong chăm sóc sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, theo thời gian, do quá trình lão hóa, chấn thương, hay các bệnh lý khác, khớp có thể bị thoái hóa dẫn đến đau nhức, cứng khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc bổ sung các thành phần dinh dưỡng tốt cho khớp là giải pháp hiệu quả để bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe khớp. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các thành phần dinh dưỡng tốt cho khớp, bao gồm Collagen, Glucosamine, Chondroitin, Canxi, Vitamin D3,…
TỔNG QUAN VỀ THOÁI HÓA KHỚP
ĐỊNH NGHĨA
Thoái hóa khớp là một loại tổn thương viêm khớp do sụn đệm bảo vệ ở các đầu xương bị mòn theo thời gian. Thoái hóa khớp thường ảnh hưởng đến các khớp ở tay, đầu gối, hông và cột sống.
ĐỐI TƯỢNG CÓ THỂ BỊ THOÁI HÓA KHỚP
Người lớn tuổi đặc biệt là sau 50 tuổi
Phụ nữ bị nhiều hơn giới, bệnh phát triển sau tuổi mãn kinh
Thừa cân, béo phì
Tiền sử chấn thương hoặc phẫu thuật khớp
Di truyền: khiếm khuyết di truyền ở sụn khớp
Cấu trúc khớp bất thường
BIẾN CHỨNG
Bệnh thoái hóa nặng dần theo thời gian, thường dẫn đến đau mãn tính, ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày. Ngoài ra trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể là hậu quả của việc đau đớn và tàn tật do thoái hóa khớp.
CÁC THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TỐT CHO BỆNH THOÁI HÓA KHỚP
COLLAGEN LOẠI 2
Thành phần cấu trúc chính của mô sụn là collagen type II (loại 2). Collagen loại 2 là thành phần dinh dưỡng có nguồn gốc từ sụn xương ức gà. Collagen loại 2 có thể hoạt động bằng cách khiến cơ thể sản xuất ra các chất chống đau và viêm.
Collagen loại 2 có tác động tích cực đến tình trạng viêm và thoái hóa trong các bệnh về khớp. Collagen loại 2 còn có tác dụng trong điều trị viêm khớp dạng thấp giai đoạn đầu, giảm đau khớp, là một lựa chọn tiềm năng bằng đường uống để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.
Collagen loại 2 có thể an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn. Có thể được sử dụng an toàn với liều lên tới 40 mg mỗi ngày trong tối đa 24 tuần. Một số người có thể gặp vấn đề về dạ dày sau khi dùng collagen loại 2.
GLUCOSAMINE VÀ CHONDROITIN
Trong số các liệu pháp điều trị thoái hóa khớp việc sử dụng các loại thuốc kháng viêm non-steroid có thể làm tăng nguy cơ lên hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Gần đây, phương pháp sử dụng các thuốc tác dụng chậm (SYSADOAs) để cải thiện triệu chứng của thoái hóa và viêm khớp rất được quan tâm.
Glucosamine và Chondroitin, là loại thuốc quan trọng trong SYSADOAs, là những hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể, hoạt động như chất nền chính trong quá trình sinh tổng hợp proteoglycan. Trong cơ thể, Glucosamine và Chondroitin đều được hấp thu một phần vào máu và sau đó đến các khớp, có tác dụng giảm đau khớp và làm chậm tốc độ phá hủy khớp và mất sụn.
Một nghiên cứu đa quốc gia năm 2016 có tên là thử nghiệm MOVES cho thấy sự kết hợp giữa glucosamine và chondroitin có hiệu quả trong việc giảm đau và sưng viêm khớp gối như celecoxib mà không có tác dụng phụ.
Glucosamine và chondroitin được coi là an toàn, không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo trong các nghiên cứu. Tuy nhiên, các chất này có thể tương tác với một số thuốc như thuốc chống đông máu (warfarin). Ngoài ra có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở những bệnh nhân bị đái tháo đường và gây tăng nhãn áp.
Liều lượng khuyến cáo:
- Glucosamine thường được sử dụng ở dạng sulfate glucosamine, dao động từ 1500-2000 mg/ngày, chia thành nhiều lần và uống cùng bữa ăn.
- Chondroitin liều lượng thường là 800-1200 mg/ngày, chia thành nhiều lần và uống cùng bữa ăn.
CANXI VÀ VITAMIN D3
Canxi: là loại khoáng chất có khối lượng lớn nhất trong cơ thể, canxi trong xương và răng chiếm đến 99% lượng canxi của cơ thể, đây là kho dự trữ canxi của cơ thể. Canxi có vai trò cấu trúc nên xương và răng, ảnh hưởng đến độ cứng chắc và kích thước của xương và răng, qua đó quyết định tầm vóc của cơ thể.
Nhu cầu khuyến nghị canxi:
- Trẻ em: 300-1000 mg/ngày
- Người trưởng thành: 1000 mg/ngày
- Trên 50 tuổi: 1300 mg/ngày
Nguồn cung cấp Canxi:
- Các loại thực phẩm giàu canxi: các loại hải sản, rau xanh, các loại đậu và hạt,…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Viên uống bổ sung Canxi
Vitamin D3 (cholecalciferol): là thành phần không thể thiếu đối với sự hấp thu và sử dụng canxi. Vitamin D3 là một trong những thành phần quan trọng tham gia vào sự tăng trưởng của xương và răng, giúp duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong máu.
Nhu cầu khuyến nghị Vitamin D3:
- 19-50 tuổi: 19 mcg/ngày
- 51-60 tuổi: 10 mcg/ngày
- ≥60 tuổi: 15 mcg/ngày
Vitamin D được tổng hợp tại da chiếm 80% nguồn cung cấp hàng ngày. Tuy nhiên do tập quán che chắn kỹ khi ra nắng nên tỷ lệ thiếu vitamin D cũng còn rất cao đặc biệt là trẻ em và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
CÁC THỰC PHẨM CHỨC NĂNG CHO BỆNH THOÁI HÓA KHỚP
CH-Alpha PLUS
Sản phẩm chứa Collagen peptides type II 5000mg, Chiết xuất tầm xuân (Rosa multiflora Thunb) 4:1 500mg, Vitamin C (axit L-ascorbic) 60mg
Sản phẩm hỗ trợ quá trình tái tạo sụn khớp, giảm đau, tăng khả năng chịu lực của khớp, cải tạo và duy trì các khớp xương, chống viêm,…
Liều dùng: uống 1 ống/ngày
WEBBER NATURALS GLUCOSAMINE, CHONDROITIN, MSM
Sản phẩm chứa Glucosamine Sulfate 500mg và Chondroitin Sulfate 400mg có tác dụng hạn chế tình trạng tiêu sụn trong các khớp, tăng cường tái tạo mô sụn, giảm đau khớp.
Liều dùng: 1 viên/lần và 3 lần/ngày, uống cùng hoặc sau bữa ăn. Sử dụng ít nhất trong vòng 1 tháng.
OSTEOCARE PLUS GLUCOSAMINE & CHONDROITIN
Sản phẩm chứa Glucosamine Sulphate 2KCl 250mg, Chondroitin Sulfate 100mg, chiết xuất rễ gừng 25mg, Vitamin D3 8,33mcg, Calci carbonat 266,67mg,…
Sản phẩm có công dụng hỗ trợ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, tăng sinh dịch khớp, giảm tình trạng khô khớp,…
Liều dùng: Uống 2-3 viên mỗi ngày cùng với bữa ăn.
VALENTIOR BONSALUS CANXI TỔNG HỢP, VITAMIN, KHOÁNG CHẤT
Sản phẩm chứa canxi hữu cơ và vô cơ với tổng lượng 254,12 mg, hỗn hợp vitamin và khoáng chất như magie 85mg, mangan 500mcg, Vitamin D3 250 IU,…
Sản phẩm có công dụng hỗ trợ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương tăng sinh dịch khớp, giảm tình trạng khô khớp,…
Liều dùng:
- Trẻ em từ 12 tuổi: uống 1-2 viên/ngày
- Người lớn: uống 1-2 viên/ngày, 2 lần/ngày
- Phụ nữ có thai và cho con bú: uống 1-2 viên/lần, 2 lần/ngày theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế.
