Canxi là khoáng chất không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của trẻ. Nhiều bậc phụ huynh luôn mong muốn con mình cao lớn, khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Vai trò của canxi
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt đối với hệ xương. Hầu hết canxi trong cơ thể tập trung ở xương và răng, giúp chúng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào nhiều quá trình quan trọng khác như:
- Truyền dẫn tín hiệu thần kinh: Giúp não bộ gửi tín hiệu đến các bộ phận khác của cơ thể.
- Co cơ: Đảm bảo các cơ bắp hoạt động trơn tru.
- Đông máu: Giúp cơ thể cầm máu khi bị thương.
- Điều hòa nhịp tim: Giúp tim đập đều đặn.
Để duy trì lượng canxi ổn định trong máu, cơ thể có một hệ thống điều hòa canxi. Khi lượng canxi giảm, các tuyến cận giáp sẽ tiết ra hormone để kích thích xương giải phóng canxi vào máu. Ngược lại, khi lượng canxi quá cao, một hormone khác sẽ được tiết ra để giảm lượng canxi trong máu.
Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em bao gồm:
- Còi xương: Xương mềm yếu, dễ bị biến dạng.
- Răng yếu: Răng mọc chậm, dễ sâu răng.
- Tăng nguy cơ gãy xương: Đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt đối với hệ xương
Nhu cầu canxi cho từng giai đoạn của trẻ
Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với sự phát triển của xương. Lượng canxi cần thiết cho cơ thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh: Giai đoạn đầu đời là thời điểm xương phát triển nhanh chóng. Sữa mẹ và sữa công thức cung cấp đủ canxi cho trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời. Từ 6-12 tháng tuổi, nhu cầu canxi của bé tăng lên và cần được bổ sung qua chế độ ăn đa dạng.
- Trẻ em: Ở giai đoạn này, xương tiếp tục phát triển, vì vậy trẻ cần một lượng canxi đáng kể để xây dựng hệ xương chắc khỏe. Sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
- Thanh thiếu niên: Đây là giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ, nhu cầu canxi đạt đỉnh. Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, các bạn trẻ có thể bổ sung canxi từ rau xanh đậm lá, các loại hạt và đậu.
Lưu ý:
- Không tự ý cho trẻ dùng sữa bò: Sữa bò có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa ở trẻ nhỏ.
- Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về nhu cầu canxi của con mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bảng tổng hợp nhu cầu canxi theo độ tuổi:
| Độ tuổi | Nhu cầu canxi (mg/ngày) | Nguồn cung cấp |
| Sơ sinh (0 – 6 tháng) | 200 | Sữa mẹ, sữa công thức |
| Sơ sinh (6 – 12 tháng) | 260 | Sữa mẹ, sữa công thức, thức ăn bổ sung |
| 1 – 3 tuổi | 700 | Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá |
| 4 – 8 tuổi | 1000 | Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá, các loại hạt |
| 9 – 18 tuổi | 1300 | Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá, các loại hạt, đậu |
| 19 – 70 tuổi | 1000 | Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá, các loại hạt, đậu |
| Trên 70 tuổi | 1200 | Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá, các loại hạt, đậu |
Ở giai đoạn này xương tiếp tục phát triển, trẻ cần lượng lớn canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe
Thời điểm bổ sung canxi
Kết hợp với bữa ăn:
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc bổ sung canxi. Uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu 1 giờ đồng thời phải uống nhiều nước.
Canxi citrate, lactate, gluconate: Các loại canxi này được hấp thu tốt bất kể bạn uống trước, trong hay sau bữa ăn.
Canxi cacbonat: Để tăng cường hấp thu, nên uống canxi cacbonat cùng hoặc ngay sau bữa ăn. Điều này cũng giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa như táo bón.
Không nên dùng chung với các thuốc:
Một số loại thuốc như glucocorticoid, prednisolon có thể làm giảm quá trình hấp thu canxi, do đó nên uống canxi 4 -6 giờ sau khi dùng thuốc.
Các thuốc khác như lithium, kháng sinh quinolon, dolutegravir và levothyroxine có thể tương tác với canxi gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng những thuốc này.
Kết hợp với các dưỡng chất khác:
Vitamin D: Là một bộ đôi mạnh mẽ với canxi, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Magie: Giúp kích hoạt vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.
Vitamin K2: Giúp đưa canxi vào đúng vị trí trong xương, ngăn ngừa vôi hóa mạch máu.
Uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu 1 giờ
Lưu ý khi sử dụng
Để đạt được hiệu quả tối ưu khi bổ sung canxi cho trẻ, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn sản phẩm uy tín: Hãy chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất bởi các công ty uy tín để đảm bảo chất lượng và độ an toàn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Liều lượng canxi phù hợp cho mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn chính xác.
- Thời điểm uống: Canxi được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng đọng canxi ở thận.
- Kết hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm như cá béo, trứng hoặc phơi nắng.
- Tránh kết hợp với các chất ức chế hấp thu: Không nên uống canxi cùng lúc với các chất như sắt, oxalat (có nhiều trong rau chân vịt, củ cải), chất béo quá nhiều hoặc các loại đồ uống có cồn, cafein.
- Chế độ ăn uống cân bằng: Bên cạnh việc bổ sung canxi, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm lá.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thu canxi.
- Tránh quá liều: Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.
- Tăng cường hiệu quả hấp thu: Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn trên, bạn sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối đa.
- Ngăn ngừa các tác dụng phụ: Việc kết hợp canxi với các chất khác một cách không hợp lý có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên
Canxi hữu cơ và canxi vô cơ có gì khác nhau?
| Tiêu chí | Canxi vô cơ | Canxi hữu cơ |
| Khả năng hấp thụ | Hấp thu kém, thường ở dạng muối khó hòa tan. | Hấp thu tốt hơn nhờ liên kết với các hợp chất hữu cơ, dễ hòa tan. |
| Nguy cơ lắng đọng | Dễ lắng đọng ở thành mạch, thận, gây các vấn đề về tim mạch, sỏi thận. | Ít gây lắng đọng, cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết. |
| Tác dụng phụ | Có thể gây táo bón, nóng trong người. | Ít gây tác dụng phụ, thường được dung nạp tốt. |
| Phụ nữ mang thai | Dễ gây vôi hóa nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. | An toàn hơn, giúp giảm nguy cơ vôi hóa nhau thai, hỗ trợ cung cấp canxi cho cả mẹ và bé. |
Canxi vô cơ thường kém hấp thu hơn canxi hữu cơ
Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ không chỉ giúp trẻ cao lớn mà còn giúp trẻ có một hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp ở tuổi già.Hãy cùng nhau chia sẻ thông tin bổ ích này đến với mọi người xung quanh và khuyến khích các bậc phụ huynh quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng của trẻ.
Nguồn tham khảo:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#_noHeaderPrefixedContent
https://www.eatingwell.com/the-best-time-to-take-calcium-supplements-8657655
