Bạn có muốn kéo dài tuổi thanh xuân và ngăn ngừa lão hóa? Các chất bổ sung chống lão hóa có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Hãy cùng khám phá 14 loại chất bổ sung được các chuyên gia khuyên dùng qua bài viết này nhé!
Curcumin
Curcumin là hợp chất hoạt tính chính trong củ nghệ, sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào. Khi cơ thể lão hóa, các tế bào bạch cầu tích tụ, gây ra tình trạng viêm mãn tính và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Curcumin hoạt động bằng cách kích hoạt các protein sirtuin và AMPK, giúp trì hoãn quá trình lão hóa tế bào và kéo dài tuổi thọ.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy curcumin có khả năng làm giảm tổn thương tế bào, tăng tuổi thọ và trì hoãn sự xuất hiện của các bệnh liên quan đến tuổi tác. Ở người, việc tiêu thụ củ nghệ có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Để tăng cường lượng curcumin trong cơ thể, bạn có thể bổ sung bột nghệ vào chế độ ăn hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung curcumin.
Để tận dụng tối đa lợi ích của curcumin, bạn có thể bổ sung nó vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách thêm bột nghệ vào các món ăn hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung curcumin.

EGCG
Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất chống oxy hóa mạnh có trong trà xanh, được xem là một trong những chất chống lão hóa tự nhiên hiệu quả.
Các nghiên cứu cho thấy EGCG có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách kích hoạt quá trình tự thực bào, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và điều chỉnh các con đường tín hiệu liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, EGCG còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, EGCG cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách chống lại tác hại của tia UV.

Collagen
Collagen từ lâu đã được biết đến với vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp làn da. Là một loại protein cấu trúc chính của da, collagen đóng vai trò như “bộ khung” giúp da săn chắc, đàn hồi và căng mịn.
Tuy nhiên, theo thời gian, khả năng sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể giảm sút, dẫn đến sự xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chùng nhão và khô sạm.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của việc bổ sung collagen. Một số nghiên cứu trên quy mô nhỏ cho thấy việc bổ sung collagen kết hợp với các dưỡng chất khác như biotin có thể cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi và làm mịn da.
Kết quả nghiên cứu trên 114 phụ nữ đã chứng minh rằng peptide collagen có khả năng làm giảm nếp nhăn quanh mắt và kích thích tăng sinh collagen tự nhiên trong da sau 8 tuần sử dụng.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen với đa dạng hình thức như bột, viên nang, nước uống,… Điều này khiến người tiêu dùng khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ da liễu trước khi sử dụng.

Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh năng lượng ở cấp độ tế bào và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Tuy nhiên, nồng độ CoQ10 có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến gia tăng quá trình oxy hóa và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung CoQ10 có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi, giảm tần suất nhập viện và làm chậm quá trình suy giảm các chức năng cơ thể.
Một nghiên cứu kéo dài 4 năm trên 443 người lớn tuổi đã minh chứng rõ ràng hiệu quả của việc kết hợp CoQ10 với selenium trong việc nâng cao các chỉ số sức khỏe.
Mặc dù tiềm năng của CoQ10 trong việc chống lão hóa rất hứa hẹn, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để đưa ra kết luận chính xác.
Do đó, trước khi quyết định bổ sung CoQ10, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Nicotinamide riboside and nicotinamide mononucleotide
Nicotinamide riboside (NR) và nicotinamide mononucleotide (NMN) là hai tiền chất quan trọng để tổng hợp nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), một coenzyme đóng vai trò trung tâm trong quá trình chuyển hóa năng lượng ở tế bào.
NAD+ tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng, bao gồm sửa chữa ADN và duy trì chức năng tế bào. Tuy nhiên, nồng độ NAD+ tự nhiên trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến lão hóa.
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy việc bổ sung NR và NMN có thể giúp tăng cường lượng NAD+ trong cơ thể, từ đó cải thiện chức năng tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Dù vậy, vẫn cần nhiều nghiên cứu sâu hơn để đánh giá đầy đủ về hiệu quả và độ an toàn của các chất bổ sung này ở người.
Crocin
Crocin là một sắc tố carotenoid tự nhiên có trong nghệ tây, nổi tiếng không chỉ với màu vàng đặc trưng mà còn với những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Các nghiên cứu đã chứng minh crocin sở hữu khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra.
Thêm vào đó, crocin còn thể hiện tiềm năng vượt trội trong việc chống viêm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ chức năng thần kinh.
Đặc biệt, crocin được biết đến rộng rãi nhờ khả năng làm chậm quá trình lão hóa bằng cách ức chế sự hình thành các chất độc hại cho tế bào và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím.

Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình miễn dịch, điều hòa viêm và các quá trình sinh lý khác liên quan đến lão hóa khỏe mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì nồng độ vitamin C đầy đủ trong cơ thể có thể cải thiện đáng kể các chức năng nhận thức bao gồm khả năng tập trung, trí nhớ và ra quyết định, đặc biệt ở người cao tuổi.
Bên cạnh đó, vitamin C còn là một dưỡng chất thiết yếu cho làn da khỏe mạnh. Bổ sung vitamin C giúp tăng cường độ ẩm, kích thích sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt ở người cao tuổi.
Do đó, việc bổ sung vitamin C, đặc biệt đối với người cao tuổi có chế độ ăn ít rau quả, là hoàn toàn cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.
Vitamin E
Vitamin E không chỉ quan trọng đối với hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể.

Theanine
Theanine là một loại axit amin chủ yếu có trong trà, đặc biệt là trà xanh. Nghiên cứu cho thấy theanine có khả năng bảo vệ não bộ, giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng nhận thức. Thậm chí, có bằng chứng cho thấy theanine có thể kéo dài tuổi thọ của một số loài sinh vật, chẳng hạn như giun tròn, lên đến 5%.
Rhodiola
Loài cây này sở hữu khả năng chống viêm đáng kể. Các nghiên cứu tiền lâm sàng trên động vật đã chỉ ra tiềm năng của rhodiola trong việc kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, để khẳng định hiệu quả này ở người, cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn.

Astragalus
Xương cựa là một thảo dược quý, không chỉ được biết đến với khả năng giảm căng thẳng mà còn có tác dụng chống lão hóa đáng kể.
Cơ chế hoạt động của xương cựa bao gồm việc giảm thiểu căng thẳng oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cấu trúc nhiễm sắc thể. Bằng cách kích hoạt enzyme telomerase, xương cựa góp phần duy trì tuổi thọ của tế bào.
Fisetin
Fisetin là một flavonoid có hoạt tính sinh học cao, đã được chứng minh có khả năng loại bỏ hiệu quả các tế bào già cỗi ở các mô hình động vật.
Nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy fisetin làm giảm đáng kể số lượng tế bào suy thoái, góp phần kéo dài tuổi thọ và bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa tự nhiên.

Resveratrol
Resveratrol là một hợp chất polyphenol có trong nhiều loại thực phẩm như nho, quả mọng và đậu phộng, được coi là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Cơ chế hoạt động của resveratrol dựa trên khả năng kích hoạt các enzyme sirtuin, giúp bảo vệ tế bào và kéo dài tuổi thọ.
Mặc dù các nghiên cứu trên động vật đã mang lại những kết quả đầy hứa hẹn, nhưng để khẳng định tác dụng của resveratrol đối với tuổi thọ của con người, cần có thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn.

Sulforaphane
Sulforaphane là một hợp chất hữu cơ chứa lưu huỳnh chủ yếu có trong các loại rau họ cải, nổi bật với tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sulforaphane có khả năng kéo dài tuổi thọ ở các loài động vật mô hình và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch liên quan đến tuổi tác ở chuột.
Ngoài 14 chất bổ sung đã đề cập, còn rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như giấc ngủ, stress, môi trường sống. Vì vậy, để có một cuộc sống khỏe mạnh và trẻ trung, bạn cần quan tâm đến toàn diện sức khỏe của mình. Hãy chia sẻ những thông tin hữu ích này đến mọi người xung quanh nhé!
Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/anti-aging-supplements#814.-Other-anti-aging-supplements