Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và giảm ham muốn tình dục.Vậy làm thế nào để lấy lại cảm hứng và tận hưởng cuộc sống vợ chồng viên mãn? Hãy tìm hiểu cách tăng cường sinh lý nữ qua bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây yếu sinh lý nữ

Ham muốn tình dục ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Tuy nhiên, khi gặp phải tình trạng yếu sinh lý, các chị em thường có chung một số biểu hiện như:

Mất đi hứng thú với mọi hoạt động tình dục, kể cả tự kích thích.
Giảm hoặc mất hẳn những suy nghĩ, hình dung mang tính dục.
Thường xuyên lo lắng về tình trạng giảm ham muốn của bản thân.

Yếu tố gây suy giảm chức năng tình dục nữ có thể được phân loại thành bốn nhóm chính:

Các yếu tố vật lý: các bệnh mãn tính (tiểu đường, ung thư, cao huyết áp), các cơn đau khi quan hệ, hoặc việc sử dụng các loại thuốc điều trị như thuốc chống trầm cảm, kết hợp với các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu quá mức có thể gây suy giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ.”
Các yếu tố tâm lý tiêu cực: stress, lo âu kéo dài, trầm cảm, hoặc những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ như lạm dụng tình dục, có thể gây ảnh hưởng sâu sắc đến ham muốn tình dục ở phụ nữ. Việc tự ti về ngoại hình hoặc những trải nghiệm tình dục không tốt cũng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này.
Sự biến đổi nồng độ hormone: trong các giai đoạn như mãn kinh, mang thai và cho con bú ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục ở phụ nữ. Những thay đổi nội tiết tố này, kết hợp với các yếu tố ngoại cảnh như thay đổi ngoại hình và áp lực chăm sóc con cái, thường dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
Quan hệ vợ chồng: cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục ở phụ nữ. Khi cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, buồn phiền chiếm ưu thế, hoặc khi mối quan hệ vợ chồng gặp trục trặc, ham muốn tình dục thường giảm sút. Thiếu giao tiếp, mâu thuẫn chưa được giải quyết, và sự khác biệt về nhu cầu tình dục là những yếu tố chính gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục.

Các yếu tố tâm lý tiêu cực có thể gây ảnh hưởng đến ham muốn tình dục

Cách tăng cường sinh lý nữ

Để cải thiện tình trạng giảm ham muốn tình dục, chị em có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Các biện pháp này không chỉ giúp tăng cường sinh lý mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm giúp tăng cường sinh lý

Estrogen và progesterone là hai hormone sinh dục nữ chủ yếu. Sự suy giảm đáng kể của hai hormon này, thường xảy ra ở giai đoạn mãn kinh hoặc do các vấn đề sức khỏe khác, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe phụ nữ, bao gồm cả giảm ham muốn tình dục. Việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có thể là một giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Một số loại thực phẩm nên có mặt trong chế độ ăn của phụ nữ muốn cải thiện sức khỏe sinh lý như:

Rượu vang đỏ: Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có khả năng kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric. Chất này giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, từ đó góp phần cải thiện chức năng sinh lý nữ. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, phụ nữ chỉ nên uống từ 1 – 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều vấn đề như mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục và thiếu máu. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và đảm bảo sức khỏe sinh sản tốt nhất, phụ nữ nên bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm thịt đỏ, gan động vật, rau xanh đậm và sữa chua giàu probiotic để tăng cường hấp thu sắt.
Rau bina: Giàu magie, một khoáng chất thiết yếu giúp giảm viêm, tăng cường lưu thông máu và cải thiện đáng kể chức năng sinh lý nữ. Bên cạnh đó, rau bina còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nâng cao tâm trạng.
Trà xanh: Chứa catechin cao, có tác dụng kích thích lưu thông máu, tăng cường ham muốn tình dục và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.
Các loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá mòi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, góp phần cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng sinh lý nữ.
Chocolate đen: Chứa hàm lượng flavonoid cao, giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu đến các mô, từ đó cải thiện ham muốn tình dục.
Đậu nành và hạt lanh: Nhờ hàm lượng phytoestrogen phong phú, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh và giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư buồng trứng.

Rượu vang đỏ có tác dụng giãn nở mạch máu góp phần cải thiện chức năng sinh lý

Các món ăn hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ

Các món ăn dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý ở nữ giới:

Tôm càng xào lá hẹ: Sự kết hợp giữa tôm càng giàu protein và lá hẹ giàu vitamin A, C giúp tăng cường sức khỏe sinh lý. Rượu vàng, giấm và gừng trong món ăn này có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường sinh lực.
Tôm nấu đậu phụ: Đậu phụ chứa isoflavone có tác dụng tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khi kết hợp với tôm, món ăn này cung cấp đầy đủ protein và các dưỡng chất cần thiết.
Canh bồ câu kỷ tử: Bồ câu và kỷ tử từ lâu đã được biết đến với công dụng bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực. Canh bồ câu kỷ tử là món ăn bổ dưỡng, giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ.
Gà sống hấp: Gà sống giàu protein, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng sinh lý. Rượu nếp trong món ăn này có tác dụng ấm kinh, hoạt huyết.
Dạ dày heo hầm ý dĩ, đẳng sâm: Dạ dày heo giàu collagen, giúp tăng cường độ đàn hồi của các mô. Ý dĩ, đẳng sâm và táo đỏ có tác dụng bổ khí, dưỡng huyết, giúp cải thiện các triệu chứng như kém ăn, khí hư, ngại quan hệ tình dục.
Canh rau chân vịt: Rau chân vịt giàu magie, giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, từ đó kích thích ham muốn.

Rau chân vịt giàu magie, giúp giãn mạch máu, tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt:

Các cách tăng cường sinh lý nữ hiệu quả:

Ngủ đủ giấc:.

Ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là buồng trứng.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

Tạo không gian ngủ tối, yên tĩnh, thoải mái.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Tập thể dục đều đặn:

Dành 30 phút mỗi ngày cho các bài tập như yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe.

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Giữ tinh thần lạc quan:

Thực hiện các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo.

Lập kế hoạch làm việc hợp lý, tránh căng thẳng quá mức.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân.

Giao tiếp cởi mở với bạn đời:

Chia sẻ cảm xúc, mong muốn và nhu cầu với bạn đời.

Khám phá những điều mới lạ trong chuyện phòng the.

Bổ sung các thảo dược tự nhiên:

Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn các loại thảo dược phù hợp.

Bấm huyệt:

Tìm đến các chuyên gia để được tư vấn và thực hiện bấm huyệt đúng cách.

Khám bệnh:

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, nên đi khám để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Giữ tinh thần lạc quan là một trong các cách tăng cường sinh lý nữ hiệu quả

Bổ sung các thực phẩm chức năng

Việc bổ sung thực phẩm chức năng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý ở phụ nữ. Các sản phẩm này thường chứa các vitamin, khoáng chất và các thành phần thảo dược có tác dụng:

Bổ sung dưỡng chất thiết yếu: Nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh, thường thiếu hụt một số vitamin như vitamin D, vitamin E, vitamin nhóm B,… và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Việc bổ sung các thực phẩm chức năng giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất này, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sinh dục, tăng cường ham muốn và khả năng sinh sản.
Cân bằng nội tiết tố: Nhiều thực phẩm chức năng chứa các thành phần có khả năng điều hòa nội tiết tố nữ như tinh dầu hoa anh thảo, mầm đậu nành,… giúp giảm các triệu chứng khó chịu do mất cân bằng nội tiết tố gây ra như khô âm đạo, bốc hỏa, mất ngủ.
Tăng cường sức khỏe tổng thể: Bên cạnh việc cải thiện chức năng sinh lý, các thực phẩm chức năng còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao hệ miễn dịch, giảm stress và mệt mỏi.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bổ sung thực phẩm chức năng có vai trò quan trọn, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý

Ngoài những cách cải thiện đã nêu trên, việc chia sẻ với bạn đời, tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia cũng rất quan trọng. Nhớ rằng sức khỏe tình dục là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hạnh phúc. Hãy chia sẻ những thông tin hữu ích này đến mọi người xung quanh bạn nhé!

Nguồn tham khảo:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sex-drive-in-women/symptoms-causes/syc-20374554

https://www.healthdirect.gov.au/loss-of-female-libido