Với những bệnh nhân bị thoái hóa khớp, việc luyện tập thể dục thể thao sẽ khó khăn hơn và nhiều người còn cho rằng tình trạng của mình sẽ nặng thêm nếu như vận động. Thế nhưng, thực tế việc luyện tập thể thao sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh nếu như luyện tập đúng cách với tần suất phù hợp
Sau đây là những môn thể thao cần thiết cho bệnh nhân thoái hóa khớp mà PharmaDi muốn chia sẻ đến các dược sĩ chuyên môn để các bạn có những thông tin hữu ích cho khách hàng của mình.
1. Lợi ích của luyện tập thể thao
Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao đề kháng và giúp tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Với người bị thoái hóa khớp thì việc luyện tập thể cao sẽ hỗ trợ cho việc điều trị bệnh, cải thiện sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, cần luyện tập những môn thể thao thích hợp với cường độ hợp lý để tránh làm nặng tình trạng bệnh hơn
Có nhiều ý kiến cho rằng, luyện tập thể dục làm nặng tình trạng bệnh hơn, khi bị thoái hóa khớp thì cần hạn chế hoạt động nhất có thể. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng, không phải cứ ngồi yên một chỗ là xương khớp sẽ khỏe mạnh. Khi thể dục, thể thao đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho khớp, hỗ trợ các chất dinh dưỡng và chất nhờn được lưu thông, giúp khớp trở nên linh hoạt hơn và hạn chế được tình trạng thoái hóa. Khi vận động sẽ giúp làm giảm ma sát khớp, giúp giảm đi triệu chứng đau và bảo vệ sụn khớp cho người bệnh
(Cải thiện tình trạng xương khớp bằng cách chơi thể thao đúng cách)
2. Top những môn thể thao giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp
Tập luyện thể thao là tốt nhưng những môn thể thao nào mới giúp cải thiện tình trạng thoái hóa khớp cho bệnh nhân? Tất nhiên, đặc điểm của các môn này là phải hoạt động nhẹ nhàng với cường độ nhỏ, vừa giúp hoạt động vừa giúp người chơi có thể thư thái để có được buổi luyện tập tốt nhất. Sau đây là 5 môn thể thao mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn
Bơi lội
Khi bơi lội, dưới tác động lực đẩy của nước, cơ thể sẽ được nâng lên giúp làm giảm áp lực đè lên các khớp. Từ đó, giúp cho các hoạt động, cử chỉ trở nên dễ dàng hơn. Người chơi có thể hoạt động linh hoạt các khớp khi bơi lội, từ đó, giảm đi sự cứng khớp và giúp khớp thoải mái hơn khi hoạt động trong sinh hoạt thường ngày.
Sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và cơ bụng trong khi bơi lội giúp tăng tính đàn hồi của cột sống và xương khớp. Chính vì vậy, đây là môn thể thao giúp phối hợp tất cả các khớp trên cơ thể, đặc biệt tốt cho những người bị thoái hóa các khớp, đặc biệt là các bệnh liên quan đến cột sống.
Đi bộ
Nếu khách hàng đang gặp các vấn đề về khớp gối, đi bộ sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất để có thể hỗ trợ điều trị. Các động tác đi bộ đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật nhiều sẽ là lựa chọn của số đông người đang muốn cải thiện tình trạng xương khớp
Bạn nên đi bộ khi cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, không nên đi bộ quá lâu, nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để khớp được hoạt động với cường độ phù hợp. Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động để giãn cơ và làm nóng các khớp trước để buổi tập có hiệu quả hơn
Việc đi bộ không những giúp khớp hoạt động linh hoạt mà còn giúp giảm cân, giảm áp lực trọng lượng lên các khớp
Yoga
Yoga là một bộ môn tập luyện bao gồm cơ thể, tâm trí và tinh thần xuất phát từ Ấn Độ. Yoga giúp nâng cao nhận thức, tạo sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần, thanh tẩy, chữa lành, tăng cường sức bền, giải phóng chân ngã, cải thiện sức mạnh thể chất.
Đây là bộ môn phù hợp với nhiều lứa tuổi, giúp tăng cường sự dẻo dai cho người luyện. Với người bị thoái hóa khớp, Yoga có tác dụng căng giãn cơ và dây chằng xung quanh gối giúp cho vùng khớp được bảo vệ và nâng đỡ tốt hơn
Tập luyện Yoga là tốt, tuy nhiên nếu khách hàng đang gặp các bệnh nặng liên quan đến xương khớp thì bạn nên khuyên họ tập những động tác đơn giản không gây áp lực nặng lên khớp và có chế độ nghỉ ngơi sau luyện tập hợp lý
Tập dưỡng sinh
Đây là bộ môn thể thao chủ yếu dành cho người lớn tuổi không có điều kiện thuận lợi đi bơi hay tập Yoga.
Tập dưỡng sinh là những phương pháp luyện tập đặc biệt tốt cho những người bị vấn đề xương khớp do các động tác luyện tập đơn giản và nhẹ nhàng. Các khớp tay và khớp gối cũng được hoạt động nhằm giảm thiểu tình trạng cứng khớp và giúp các hoạt chất bổ trợ khớp được lưu thông tốt hơn
Đạp xe
Đi xe đạp đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cho khớp được vận động, kích thích trao đổi chất ở khớp, giúp các phần sụn bị thoái hóa có thể phục hồi. Đặc trưng của môn này là giúp cho khớp gối vận động mà không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng của cơ thể người do đã có yên xe nâng đỡ
Nếu khách hàng đang bị sưng đau các khớp chân thì nên lưu ý không nên đạp xe để tránh làm nặng hơn các triệu chứng. Hãy luyện tập môn thể thao này trên những đoạn đường phẳng, không dốc và gồ ghề để tránh tăng thêm áp lực lên khớp
3. Một số lưu ý khi luyện tập
Với tư cách là một dược sĩ tư vấn, bạn nên lưu ý với khách hàng của mình một số vấn đề sau:
- Trước khi luyện tập, cần khởi động làm nóng cơ thể và các khớp được linh hoạt hơn. Khi khởi động sẽ làm nóng các khớp và cơ, giúp tránh phải tình trạng gây áp lực đột ngột lên khớp trong khi luyện tập
- Thời gian vận động hợp lý: Luyện tập là tốt, nhưng nếu bạn luyện tập quá sức trong một thời gian dài sẽ gây nên những áp lực cho khớp, làm tăng các triệu chứng đau của thoái hóa khớp. Chinh vì vậy, nếu cảm thấy mỏi thì bạn nên nghỉ ngơi
- Thực hiện đúng kỹ thuật của môn thể thao đang luyện tập
- Bổ sung các thực phẩm và dưỡng chất tốt cho khớp trong khi luyện tập
———————————————————–
PharmaDi – nền tảng phân phối Thực phẩm chức năng chính hãng B2B dành cho Nhà thuốc
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ Thoái Hóa Khớp chính hãng – hiệu quả – đa dạng tại nhà thuốc, quý nhà thuốc truy cập tại đây.
Để nhận tư vấn thêm về cách đặt hàng Thực phẩm chức năng nhóm bệnh hỗ trợ điều trị Thoái Hóa Khớp hiệu quả, chính hãng với chính sách tốt cho Nhà thuốc, bạn đăng ký tại đây.
