Vitamin D là thành phần cần thiết cho sức khỏe của xương khớp. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới các bệnh lý về xương khớp gây ảnh hưởng đến cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm về vai trò của vitamin D và cách cung cấp vitamin D hiệu quả giúp dược sĩ tư vấn tốt hơn.
1. Tại sao vitamin D quan trọng với cơ thể?
Vitamin D là vitamin có ảnh hưởng đến lượng canxi trong cơ thể. Vitamin D giúp cho quá trình hấp thu canxi được tốt hơn. Vì vậy, đây là vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe của xương khớp.
Khi thiếu vitamin D, lượng canxi trong xương sẽ giảm làm cho xương yếu. Nếu thiếu quá nhiều xảy ra tình trạng mềm xương. Hiện tượng này được gọi là bệnh nhuyễn xương ở người lớn và bệnh còi xương ở trẻ em.
Ngoài ra, vitamin D có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, có thể kiểm soát bệnh tự miễn thường gặp như viêm khớp dạng thấp, bệnh tiểu đường type I…Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D thường có một số biểu hiện sau: cơ thể mệt mỏi, đau cơ, đau khớp, đau xương, cơn đau nhắc có thể kéo dài hàng tuần. Bên cạnh đóm thiếu vitamin D còn ảnh hưởng đến cảm xúc, tinh thần như tâm trạng chán nản, u sầu…
(Vai trò vitamin D đối với xương khớp, cơ thể)
2. Vitamin D liên quan đến các bệnh lý xương khớp
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D có ảnh hưởng đến bệnh lý về xương khớp, trong đó có thoái hóa khớp.
- Một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine cho thấy nếu lượng vitamin D hấp thu vào trong cơ thể thấp, lượng vitamin D trong máu thấp sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp. Người bị thoái hóa khớp gối có nồng độ vitamin D trong máu thấp.
- Nghiên cứu khác cho thấy người phụ nữ có lượng vitamin D cao thì tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp thấp hơn so với phụ nữ có lượng vitamin D thấp.
- Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Clinical Rheumatology, tình trạng thiếu vitamin D không chỉ phổ biến gặp ở người bị viêm khớp dạng thấp mà còn liên quan đến đau khớp mạn tính.
- Một nghiên cứu khác cho kết quả thấy rằng, người cung cấp vitamin D và axit béo omega- 3, cơ thể hấp thu tốt sẽ hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị những người bị viêm khớp dạng thấp trong giai đoạn đầu.
- Một nghiên cứu cho thấy người trên 50 tuổi thiếu hụt vitamin D có nguy cơ bị đau khớp háng, khớp gối cao hơn. Tình trạng đau nhức sẽ trở nên nghiêm trọng nếu cơ thể không được cung cấp vitamin D.
Với một số nghiên cứu trên đây, có thể thấy vitamin D có ảnh hưởng đến các bệnh lý xương khớp, đau khớp. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể để cải thiện tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp cũng như giúp hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.
3. Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể- tăng cường sức khỏe xương khớp dược sĩ cần biết
Vitamin D từ ánh sáng mặt trời
Vitamin D là loại vitamin mà cơ thể có thể tạo được nhờ quá trình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ hấp thụ tia cực tím B (UVB) nhanh chóng thúc đẩy quá trình tạo vitamin D cho cơ thể.
Mặc dù ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất tốt nhưng tránh tắm nắng vào buổi trưa làm tổn thương da. Ánh mặt trời tốt nhất cho da vào buổi sáng ( từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng). Vào trời mùa đông, mặt trời chiếu rất yếu nên lấy vitamin D từ ánh mặt trời trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cần lựa chọn các thực phẩm chứa vitamin D để thay thế.
(Tắm nắng dưới ánh mặt trời bổ sung vitamin D)
Thực phẩm giàu vitamin D
Theo các chuyên gia, người lớn nên bổ sung 600UI vitamin D mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin D phải kể đến như:
- Cá có chứa acid béo Omega 3 như cá thu, cá hồ, cá trích
- Gan bò
- Lòng đỏ trứng
- Sữa để bổ sung vi chất, các sản phẩm từ sữa
- Nấm trắng
- Ngũ cốc ăn sáng
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Vì vậy, hãy bổ sung thực phẩm trên vào khẩu phần ăn để có thể cung cấp được vitamin D cho cơ thể một cách đầy đủ nhất.
Bổ sung vitamin D từ thực phẩm chức năng
Với nhiều người khó khăn trong ăn uống như người ăn chay, người lớn tuổi có thể lựa chọn thực phẩm chức năng. Lượng vitamin D cần cung cấp cho cơ thể được chia đều dưới dạng viên uống, thuận tiện cho quá trình sử dụng. Nếu người tiêu dùng lựa chọn cung cấp vitamin D từ thực phẩm chức năng, dược sĩ cần lưu ý tư vấn sử dụng đúng liều lượng được khuyến cáo. Không được sử dụng quá nhiều bởi sẽ dẫn tới tình trạng ngộ độc vitamin D, từ đó tăng lượng canxi trong máu dẫn tới chán ăn, buồn nôn, vấn đề về thận.
Vitamin D hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, cải thiện được một số bệnh lý về xương khớp. Vì thế, trong sinh hoạt hàng ngày, cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.
Để biết thêm nhiều thông tin hơn các bệnh lý về xương khớp cùng các thực phẩm chức năng bổ trợ cho xương khớp chính hãng, quý nhà thuốc hãy để lại thông tin tại đây để được PharmaDi tư vấn nhiều hơn nhé!
